Šta je Kreatin?
Kreatin je prirodno jedinjenje koje se nalazi u mišićima i mozgu. Jedan je od najistraženijih i najefikasnijih suplemenata za povećanje snage i mišićne mase.
Potencijalne koristi
- Povećanje mišićne snage i snage
- Poboljšanje sportskih performansi
- Podrška kognitivnim funkcijama
- Ubrzanje oporavka
Doziranje
Tipična doza: 3-5 g dnevno. Faza punjenja (opciono): 20 g dnevno podeljeno u 4 doze tokom 5-7 dana.
| Stanje | Efikasnost | Dokazi |
|---|---|---|
| Povećanje mišićne snage i snage | Moguće | Umereni |
| Poboljšanje sportskih performansi | Moguće | Umereni |
| Podrška kognitivnim funkcijama | Moguće | Umereni |
| Ubrzanje oporavka | Moguće | Umereni |
Neželjeni efekti
Može uzrokovati zadržavanje vode i blagi porast telesne mase. Retko: grčevi, probavne smetnje. Bezbedan za zdrave osobe.
Interakcije
Može uticati na nivoe kreatinina u krvi. Oprez kod bolesti bubrega.
Napomena: Informacije su obrazovne prirode i ne zamenjuju medicinski savet. Konsultujte lekara pre upotrebe.